יעדים לתחביב: מה למדוד, וכמה זה יותר מדי

מה למדוד.

מספר הפעמים שנגעת בזה. לא רמה שחזרת אליה.

נמוך מדי.

פעם בחודש היא בדיוק הקצב שבו התחביב נשכח בין פעם לפעם.

גבוה מדי.

יעד של לחזור לרמה הישנה תוך חודש הוא יעד תוצאה, והם כמעט לא עובדים.

מה לשלוח.

צילום עם הקוד מהתחביב

Macnamara et al., 2014; ו-Williamson et al., 2022

מה למדוד.

מספר הפעמים שניגנת. לא כמה זמן ולא כמה נקי יצא.

נמוך מדי.

פעם בשבוע מחזירה אותך בכל פעם לנקודה שבה עצרת.

גבוה מדי.

שעה ביום נשברת. פעימות קצרות וקרובות שומרות על הרצף.

מה תלוי בך.

⚠️ תרגול מסביר כחמישית מהשונות בביצועים במוזיקה. הוא חשוב מאוד ואינו הכול, ומי שמבטיח אחרת מוכר משהו.

מה לשלוח.

צילום עם הקוד מהנגינה

Macnamara, Hambrick & Oswald, Psychological Science, 2014

מה למדוד.

מספר הימים שקראת. לא כמה עמודים ולא כמה ספרים.

נמוך מדי.

פעם בשבוע לא מייצרת רצף, וכל פעם מתחילים מחדש.

גבוה מדי.

יעד של מספר ספרים בשנה הופך קריאה למרוץ, ואז מפסיקים.

מה לשלוח.

צילום עם הקוד של הספר הפתוח

Lally et al., 2010, על קצב שאפשר לשמור

מה למדוד.

מספר הפעמים שנפגשת. לא כמה זמן.

נמוך מדי.

פעם בחודש אינה קצב שמחזיק קשרים.

גבוה מדי.

יעד שדורש שכולם יתפנו הופך את ההצלחה שלך לתלויה ביומן של אחרים.

מה תלוי בך.

מי יתפנה לא בידיך. כמה פעמים יזמת כן.

מה לשלוח.

צילום עם הקוד מהמפגש

Williamson et al., 2022, על יעדי פעולה מול יעדי תוצאה

מה למדוד.

ההרשמה ששולמה, לא הבירור.

נמוך מדי.

לבדוק חוגים אינו יעד עם סוף.

גבוה מדי.

לצרף התמדה של סמסטר לאותה התחייבות הופך משימה לשגרה, ואלה שתי צורות עם שני לוחות זמנים.

מה לשלוח.

העברת אישור ההרשמה מהחוג

Sheeran & Orbell, 2000: בהגעה לבדיקת סקר, 92 אחוז מול 68 באותה מוטיבציה. ⚠️ ההשאלה להרשמה לחוג היא שלנו

מה למדוד.

היציאה שהתקיימה, בתאריך.

נמוך מדי.

לתכנן טיול אינו טיול.

גבוה מדי.

להתחייב שכולם יצטרפו נותן לאחרים להכריע אם עמדת ביעד שלך.

מה תלוי בך.

דווקא כאן היעד הקטן עדיף: התועלת מחופשה דועכת תוך שבועות, ולכן יציאות קצרות וקבועות שוות יותר מאחת גדולה.

מה לשלוח.

צילום עם הקוד מהמקום

de Bloom et al., 2009; ו-Sheeran & Orbell, 2000, על מתי ואיפה

מה למדוד.

שלבים: תאריכים, הזמנה, יציאה.

נמוך מדי.

'לחפש טיסות' אינו שלב שנגמר.

גבוה מדי.

⚠️ הארכת החופשה אינה מגדילה את התועלת. במטה-אנליזה, השיפור בחופשה היה 0.43 והוא דעך ב-0.38 כבר בשבוע הראשון אחרי החזרה. כמה חופשות קצרות עדיפות על אחת ארוכה.

מה לשלוח.

העברת אישור ההזמנה מספק הנסיעות

de Bloom et al., Journal of Occupational Health, 2009

מה למדוד.

מספר הפעמים שישבת עם זה. לא רמה שהגעת אליה.

נמוך מדי.

פעם בשבוע בתחביב חדש היא בדיוק הקצב שבו שוכחים בין פעם לפעם.

גבוה מדי.

יעד של רמה מסוימת תוך חודש הוא יעד תוצאה, ואלה כמעט לא עובדים.

מה תלוי בך.

כמה מהר תשתפר תלוי בהמון דברים. כמה פעמים ישבת תלוי רק בך.

מה לשלוח.

צילום עם הקוד בסוף כל שלב

Macnamara et al., 2014; ו-Williamson et al., 2022, על יעדי פעולה מול תוצאה