לכתוב עשרים דקות על ריב אחרון מנקודת מבט של צד שלישי
עד סוף השבוע
ניסוי מבוקר: שלוש כתיבות כאלה בשנה עצרו את הירידה בשביעות הרצון הזוגית.
- מה למדוד.
- עשרים דקות כתיבה, שלוש פעמים בשנה. זו המנה שנבדקה.
- נמוך מדי.
- פעם אחת זו התנסות, לא התערבות.
- גבוה מדי.
- כתיבה שבועית על ריבים הופכת את הריב לנושא הקבוע של הזוגיות.
- מה תלוי בך.
- אתה כותב על נקודת המבט שלך. איך הוא יגיב לזה אינו חלק מהיעד.
- מה לשלוח.
- צילום עם הקוד של מה שכתבת
Finkel, Slotter, Luchies, Walton & Gross, Psychological Science, 2013: 120 זוגות, שלוש כתיבות של תשע דקות בשנה
ליזום דייט ולהציע תאריך
פעם בשבוע
- מה למדוד.
- מספר הפעמים שיזמת והצעת תאריך. לא כמה יצאו לפועל.
- נמוך מדי.
- פעם בחודש אינה קצב שמשנה זוגיות.
- גבוה מדי.
- יעד שדורש שהדייט יתקיים תלוי בבייביסיטר, בעבודה ובצד השני.
- מה תלוי בך.
- אם ייצא לפועל לא רק בידיך. שיזמת והצעת תאריך כן.
- מה לשלוח.
- צילום מסך של ההצעה עם התאריך
Williamson et al., 2022, על יעדי פעולה מול יעדי תוצאה
להציע לצאת למישהו חדש
פעמיים בשבוע
- מה למדוד.
- מספר הפעמים שהצעת. לא כמה הסכימו.
- נמוך מדי.
- פעם בשבוע כמעט לא משנה את מספר ההזדמנויות.
- גבוה מדי.
- מספר שמחייב אותך להציע לכל אחד הופך את זה לספירה, וזה נראה ומורגש.
- מה תלוי בך.
- מי יגיד כן לא בידיך. כמה פעמים שאלת כן.
- מה לשלוח.
- צילום מסך של ההצעה שנשלחה
Williamson et al., 2022: יעדי תוצאה נתנו אפקט של 0.09
ערב בלי הטלפון שלי בחדר
פעמיים בשבוע
- מה למדוד.
- מספר הערבים שהטלפון היה מחוץ לחדר.
- נמוך מדי.
- פעם בשבוע לא משנה את מה שקורה בשאר השבוע.
- גבוה מדי.
- כל ערב נשבר בערב הראשון שמחכים בו לשיחה חשובה.
- מה לשלוח.
- צילום מסך של זמן המסך בערב
Hunt et al., 2018, על הגבלת מסכים; ו-Lally et al., 2010, על קצב
לקבוע פגישה עם יועץ זוגי
עד סוף השבוע
- מה למדוד.
- הפגישה שנקבעה ביומן.
- נמוך מדי.
- לחפש מטפל בלי לקבוע זו הכנה שלא נגמרת.
- גבוה מדי.
- להתחייב שגם בן הזוג יגיע נותן לאדם אחר להכריע אם עמדת ביעד.
- מה תלוי בך.
- אם הוא יסכים לבוא לא בידיך. שקבעת כן.
- מה לשלוח.
- צילום מסך של הפגישה ביומן
Sheeran & Orbell, 2000: בהגעה לבדיקת סקר, 92 אחוז מול 68
לחזור להיכרויות אחרי הפסקה
שלושה שלבים
- מה למדוד.
- שלבים שאתה מבצע: פרופיל, שיחות שנפתחו, דייט אחד.
- נמוך מדי.
- להעלות פרופיל בלי לפתוח שיחה זה לא לחזור.
- גבוה מדי.
- יעד של מערכת יחסים תוך שלושה חודשים אינו יעד, הוא משאלה עם תאריך.
- מה תלוי בך.
- מי יענה לא בידיך. כמה שיחות פתחת כן.
- מה לשלוח.
- צילום מסך של הפרופיל, ואז של השיחות שנפתחו
Williamson et al., 2022: יעדי תוצאה נתנו אפקט של 0.09